• Après avoir un ventre, ou pendant votre objectifs, vous voulais aussi c'est fameuse plaquette! ^^

    D'abord il y a plusieurs muscles très distinct :

    -Les obliques (qui servent a vous tournez quand vous avez le bassin fixe)  

    -Les droits (très puissant, ceux qui lèvent votre dos par le ventre bien-sur) 

    - Le grand dentelé (a les fonctions des deux précédents mais en moins puissants)

    Les abdo :)

     

     

     

     

     

     

    Pour les travailler, il vous suffit de suivre les exercices de ce sites super que j'ai déniché pour vous :) pour certains exercices vous allez devoirs travailler la souplesse de vos jambes, mais ne vous inquiétez pas! Il y en a pour tout niveaux ;)

    http://entrainement-sportif.fr/musculation-abdominaux.htm#abdominaux 

     

     


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  • Je dédicace cette article aux filles qui se plaignent d'avoir un cul moche :p

    Pour travailler les cuisses et les fesses il existes pleins d'exercices quotidiens comme monter des marches, des pentes.. en bref déplacez vous à pied :)

    D'autres exercices existent :

    Faire des squats est un très bon exercice 

    Les cuisses et les fessiers!!

    Surtout! pensez à mettre votre dos bien droit et aussi à faire des séries. :)

    Pour celle qui ne sont habitué à en faire : je vous conseille d'en faire 2 séries de 20 dans la journée et cela 3 fois par semaine, puis augmenté de 5 squats par séries chaque semaine. C'est vous qui trouverez votre maximum. Chacun évolue à son rythme. :)

    A chaque fois que vous faites un exercice, étirez vous! sinon vous risquez d'avoir des contracture mais aussi des fesses qui ressemble à une boule de muscle! ^^

    Les cuisses et les fessiers!!

    Les cuisses et les fessiers!!

    Les cuisses et les fessiers!!Les cuisses et les fessiers!!

     

     

     


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  • Vous voulais perdre des calories? :) Faites du sport :)

    Avoir un ventre plat est quelques chose d'assez difficile aujourd'hui, quand nous regardons tout les cochonneries qui nous entoure et nous insiste à les mangeais.

    C'est pour cela qu'il faut pratiquer un activité physique et régulière, au moins 3 heures pour être sur que le travail soit efficace. Et aussi suivre un régime alimentaire équilibré en quantité modéré (suivant l'intensité de vos travaux physiques celle-ci peuvent changer).

    Le saut à la corde est un très bon exercice, il vous fait travailler votre cœur, votre endurance, mais aussi votre coordination. Bien sur cette exercice est très physique, vous ne pouvez donc pas en faire pendant des heures (à moins que vous soyez une machine :p), mais vous pouvez en faire pour vous échauffer avant le sport durant (5 ou 10 minutes). :) 

    La course ou la marche à pied : Marcher vous permet de perdre beaucoup de calorie, plus que ce qu'on pense, n'hésiter pas à vous balader au faire votre heure de marche chaque jours (en plus que ce que vous avez fait pour vous déplacer durant la journée). Courir à votre allure moyenne est vous fait perdre nettement plus de calories (Courir après 40 ans est déconseillé, les articulations prennent des chocs et vous n'avez plus votre corps d'adolescent :p). Courir vite ne sers à rien, vous perdez peu de calories en plus, et vous vous essoufflez, vous parcourez donc moins de distance.

    Je vous met ces lien pour que vous puissiez calculer : vos régime alimentaire, votre poids idéal, la conversion des kilojoules (autre unité souvent affiché par les appareils électroniques) en calories, et le nombres de calories perdu durant une activité sportive :)

    Calcule du métabolisme (cliquer sur suivre après avoir vu les résultats) http://www.ac-nice.fr/svt/productions/2ao/equilal/calcmet.htm
    Calcule calories http://www.awsoft.net/run/calculs/colories.htm
    Conversion kilojoule <=> calorie https://www.unitjuggler.com/convertir-energy-de-kcal-en-kJ.html

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  • Faire des pompes, c'est un exercice qui permet de développer vos pectoraux, triceps, et les deltoïdes. 

    Celui qui attire les filles (hein les mâles) :p

    Vous n'avez besoin d'aucun accessoire pour le faire. Juste vous mettre sur le ventre à même le sol, tendre le dos et les bras, mettez les mains dans le prolongement des épaules, puis fléchir les bras, jusqu'à ce que votre nez touche le sol puis remonter. (répéter le mouvement des bras) :) 

    Attention, ne creusez pas votre dos, ni ne bombez pas votre torse! Restez bien droit sinon ce la risque de vous déformez. 

    Les pompes!

    Une technique qui permettra d'en faire plus et de mieux vous entraîner, FAITE DES SÉRIES :) 

    Plusieurs variantes existes, avec des niveaux de difficultés différents.Voici un lien qui en montre plusieurs : 

    http://www.lifebodybuilding.com/les-differents-types-de-pompes-et-leurs-avantages/

     

     

     

     


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